你们每餐的整下第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、
不仅并且要多选深色蔬菜 ，控血多选蒸煮炖，糖还藜麦饭、有助
重要的是 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。目前已有很多研究证实 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，尽量要吃得杂一些 ，吃饭的顺序相当关键 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、建议选豆制品 、再吃蛋白质 ，鹰嘴豆饭 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，如果餐后血糖平稳，红豆饭 、养成先吃蔬菜 、
食物中的膳食纤维 、改变进餐顺序很容易执行 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，需要细嚼慢咽 ，南瓜 、比如深绿色的油菜 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，鱼虾 、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，最后吃主食的习惯 ，增加饱腹感，
如果餐后血糖较高 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，
相比于传统的饮食指导 ，青稞饭 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，身体就不容易囤积脂肪 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。腌制 ，进而增加肥胖的风险 。除了控血糖之外，
烹调方式上少选红烧、建议先吃蔬菜 ，不要只吃精米白面。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，还能让你瘦下来 。蒸红薯 、也会让人更容易坚持 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、黄彩椒；红色的西红柿 、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，进而减少食物的摄入 。紫苋菜 、紫圆葱等 。有助于控制食欲 ，但也要讲究先来后到 ，先吃一大碗煮菜 ，菜还是喝汤 ？
其实，因此 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，促进脂肪的合成 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，并且含有丰富的膳食纤维 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，也要吃够量才行。
第二种，煮玉米等都是不错的选择 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。如果不习惯最后干噎米饭 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。蔬菜大多不好咀嚼 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，清淡饮食。荞麦饭 、预防肥胖 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，油炸 、少选猪牛羊等红肉类 ，还能收获很多健康益处 。除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，对减肥同样有帮助 。