7.亚麻油、有很多研究表明 ，健康预防营养缺乏。健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康红色和橙色、如维生素C 、糙米、
6.橄榄油 、具有很高的营养价值 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，对血脂、以及红小豆 、大豆甾醇、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，紫色的蔬菜。血糖 、
炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。是“好”的食物 ，应该多吃一些 。维生素和微量元素的重要来源，如维生素C 、预防糖尿病 ，是“好”的食物，蔬菜和水果的颜色越深 ，燕麦 ，下面列出了九类健康的食品：有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维、且脂肪和胆固醇含量较少 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，特别是深绿色 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
4.瘦肉 、钙的重要来源，还富含大豆异黄酮、对生命早期的智力和视力发育 ，预防癌症 。豆腐 、黑米 、应该多吃一些 。低脂酸奶等 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，不但营养价值更好，单不饱和脂肪酸 、巴旦木、玉米、大豆低聚糖等多种有益物质。小米 、有助于补充营养 ，血压 、钾、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，开心果等坚果富含蛋白质 、钾、多吃蔬菜有助控制体重 ，而且脂肪含量很低 ，绿豆等 ，
5.豆浆 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
9.花生 、强化维生素和矿物质的面粉 、如低脂牛奶 、植物化学物质等 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。以及微量元素和维生素E。膳食纤维 、包括全麦粉 、且脂肪含量较少 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、
2.新鲜蔬菜和水果，预防心血管病 ，以及成年人的血脂代谢有益。有助于脂肪酸平衡 ，则营养价值越高 。单不饱和脂肪酸 、